Aumente a Circulação
O sangue é o fluido que fornece oxigênio e nutrientes ao coração, pulmões, órgãos, músculos e outros sistemas. A boa circulação otimiza o fornecimento de oxigênio e nutrientes por todo o corpo.
O alimento que você ingere afeta a circulação. Você pode comer para aumentar o fluxo sanguíneo. Hábitos saudáveis, incluindo exercícios regulares, manter-se bem hidratado, manter um peso saudável e evitar fumar, podem melhorar a circulação. Uma dieta saudável e bons hábitos também diminuem o risco de trombose venosa profunda (TVP). Quando for ao supermercado, escolha alimentos que vão “alegrar” o seu coração e vasos sanguíneos.
Pimenta-caiena
A pimenta-de-caiena é uma especiaria vermelho-alaranjada que pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo. Um composto chamado capsaicina na pimenta vermelha ajuda a relaxar os músculos que revestem os vasos sanguíneos. Isso, por sua vez, permite que o sangue flua mais facilmente e diminui a pressão arterial.
Beterraba
A beterraba é uma raiz vegetal rica em nitrato, um composto que seu corpo converte em óxido nítrico. O óxido nítrico ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que o suco de beterraba diminui a pressão arterial sistólica, que é o primeiro número de uma leitura da pressão arterial.
Bagas
Se você está se perguntando como aumentar o fluxo sanguíneo, não procure mais do que bagas. As frutas vermelhas são ricas em um composto chamado antocianina, que é um antioxidante responsável pelos tons de vermelho e roxo das frutas vermelhas. A antocianina protege as paredes das artérias e mantém os vasos sanguíneos flexíveis. Eles também estimulam a liberação de óxido nítrico para reduzir a pressão arterial.
Alho
O alho é rico em um composto chamado alicina, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos. Pessoas que comem grandes quantidades de alho melhoram o fluxo sanguíneo no coração. Quando o sangue flui mais facilmente pelo coração, isso reduz a carga de trabalho do coração. A pressão arterial diminui quando o coração não tem que trabalhar tanto para bombear o sangue.
Nozes
Comer nozes, especialmente nozes, beneficia o coração e os vasos sanguíneos. Os ácidos graxos ômega-3 das nozes, chamados de ácido alfa-linolênico, ajudam a fluir suavemente o sangue. Em um estudo, pessoas que comeram nozes regularmente por 8 semanas apresentaram melhorias na saúde dos vasos sanguíneos e redução da pressão arterial. Seus vasos sanguíneos também eram mais flexíveis.
Uvas
As uvas roxas profundas são ricas em antioxidantes que aumentam o fluxo sanguíneo relaxando as paredes dos vasos sanguíneos e ajudando os vasos sanguíneos a funcionarem melhor. Os compostos das uvas reduzem a inflamação e tornam o sangue menos pegajoso, portanto, é menos provável que você sofra de coágulos sanguíneos. As uvas são um doce que pode ajudar a reduzir os problemas de circulação.
Açafrão
A cúrcuma é uma especiaria amarela comumente usada na culinária indiana. A especiaria obtém sua cor amarelo dourado do composto curcumina. A curcumina pode aumentar os níveis de óxido nítrico, que por sua vez dilata os vasos sanguíneos. Quando os vasos sanguíneos são mais largos, o sangue flui mais facilmente e chega ao coração, cérebro, órgãos, músculos e tecidos.
Espinafre
Se você sofre de pressão alta, procure espinafre. Este verde folhoso é rico em nitratos. Seu corpo converte nitratos em óxido nítrico, o que torna os vasos sanguíneos mais largos para que o sangue possa fluir mais facilmente. Os resultados de um estudo descobriram que comer espinafre torna as artérias flexíveis e diminui a pressão arterial.
Citrino
As pessoas procuram laranjas e outras frutas cítricas porque são ricas em vitamina C, mas há outros motivos para fazer dos cítricos uma parte regular de sua dieta. Os antioxidantes das frutas cítricas diminuem a inflamação, aumentam a circulação e ajudam a prevenir a formação de coágulos sanguíneos. Os resultados de um estudo descobriram que as pessoas que bebiam suco de laranja regularmente tiveram pressão arterial mais baixa.
Chocolate
O chocolate é o seu doce favorito? Se sim, você está com sorte. Os compostos do chocolate parecem melhorar a função dos vasos sanguíneos e o fluxo sanguíneo. E os antioxidantes do chocolate dilatam os vasos sanguíneos e reduzem a pressão sanguínea. Escolha chocolate amargo para colher os benefícios, mas esteja atento ao tamanho das porções. O chocolate é rico em gordura e calorias.
Gengibre
Muitas pessoas sabem que o gengibre ajuda na digestão e no alívio das náuseas, mas também beneficia a circulação. O gengibre atua como um vasodilatador, o que significa que dilata os vasos sanguíneos e pode reduzir a pressão arterial. O gengibre é um ingrediente da culinária asiática e indiana. Você também pode usar gengibre para fazer um chá.
E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?
Conte a nós, comente abaixo!
Até a próxima!