Perder peso é uma terafa não tão fácil, mas também que não é impossível.
Para conseguir, basta seguir uma pequena lista de bons hábitos, mudar sua rotina e principalmente aderir a alguma dieta saudável.
Leia nossas dicas:
Perda de peso lenta é saudável
Uma meta realista de perda de peso é perder cerca de 1-2 libras por semana. Assim como leva tempo para engordar, também leva tempo para removê-lo.
Não espere resultados instantâneos ou excessivamente rápidos. Expectativas elevadas só podem levá-lo à decepção e à desistência. Os benefícios para a saúde começam quando você perde apenas 5% -10% do peso corporal.
Escalas são importantes
Aqueles que se pesam regularmente tendem a se sair melhor com a perda de peso, mas não se pesam todos os dias. As flutuações diárias podem levar ao desânimo. Pese-se uma vez por semana, no mesmo horário do dia, de preferência com o mesmo tipo de roupa e na mesma escala.
Durma o suficiente
A privação de sono causa desequilíbrio hormonal que pode dificultar a perda de peso. Especificamente, a falta de sono leva a altos níveis de grelina, que estimula o apetite. Da mesma forma, a leptina (um hormônio que sinaliza quando você está cheio) é produzida em níveis baixos quando há falta de sono. Você se sentirá mais saudável – e mais satisfeito – se dormir o suficiente.
Coma mais frutas e vegetais
Aumente o consumo de frutas e vegetais. Se você comer mais desses alimentos nutritivos, se sentirá satisfeito, porque eles são ricos em água e fibras. Este é um caso em que comer mais alimentos pode ajudar na perda de peso.
Limite o álcool aos fins de semana
Limite a ingestão de álcool. O álcool é conhecido como uma fonte de “calorias vazias” porque fornece calorias sem benefício nutricional.
Uma garrafa de cerveja tem cerca de 153 calorias; uma taça de vinho tem cerca de 125. Desfrute de bebidas alcoólicas apenas nos fins de semana, sendo uma bebida diária para mulheres e não mais do que duas para homens.
Mascar chiclete sem açúcar
Mascar chiclete sem açúcar pode ajudar a aliviar os desejos e reduzir a fome. Hálito fresco é um benefício adicional. O chiclete sem açúcar não deve substituir suas escolhas regulares de alimentos saudáveis – e não exagere. O sorbitol, um álcool de açúcar às vezes usado para fazer chicletes sem açúcar, pode causar diarreia em alguns casos.
Mantenha um diário alimentar
O ato de registrar – por escrito – o que você come o torna mais consciente do que, quanto e quando está comendo. O resultado geralmente é uma ingestão calórica reduzida devido ao aumento da consciência. Estudos também mostram que manter um diário alimentar regularmente pode levar a uma perda de peso maior do que a observada em pessoas que não o fizeram.
Entenda os tamanhos das porções
Esqueça a mentalidade gigantesca. Use copos medidores e uma balança de cozinha para medir o tamanho das porções nas primeiras semanas.
Usar pratos e copos menores pode tornar mais fácil limitar-se a tamanhos de porções realistas. As refeições do restaurante podem ser divididas em duas porções e os salgadinhos devem ser repartidos com antecedência. Nunca lanche diretamente de um recipiente grande de comida.
Comemore o sucesso de novas maneiras
Mime-se ao atingir marcos e metas. Estabeleça metas pequenas e alcançáveis e recompense-se por alcançá-las. Recompense-se com uma compra ou atividade, mas não ceda à tentação de se recompensar com comida.
Obtenha ajuda de familiares e amigos
Incentive sua família e entes queridos a ajudá-lo a perder peso. Eles podem ajudá-lo a adotar um estilo de vida mais saudável. Eles também podem encorajá-lo quando você se sentir desanimado e convencê-lo a não desistir.
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