Estresse. Faz parte da vida de todos. Não importa se você é jovem ou velho, trabalha ou se aposentou, todos nós vivemos.
Embora tenhamos uma noção negativa sobre o estresse, nem tudo é ruim. O estresse nos empurra para um desempenho, seja físico ou mental.
O exercício é uma forma de estresse físico, trabalhando nosso corpo para torná-lo mais forte. E sem o estresse dos prazos, pode ser difícil fazer as coisas.
Embora um pouco de estresse possa aumentar nosso desempenho, muito pode prejudicá-lo. Para alguns tipos de estresse, como prazos de trabalho ou escola, o estresse pode ser temporário e geralmente desaparece quando o prazo é cumprido.
Mas o estresse contínuo ou crônico pode aumentar nosso risco de diabetes, doenças cardíacas, câncer e até morte prematura.
Lutar ou fugir
Nosso corpo responde ao estresse aumentando sua velocidade. Dá-nos um impulso de adrenalina, fazendo com que nosso coração bata mais rápido e respire mais rápido.
Antigamente, isso era útil quando a melhor resposta ao estresse era lutar ou fugir.
Hoje em dia, não podemos realmente fugir do estresse no trabalho e não podemos lutar contra o estresse diário.
Então, temos que esperar sem um lançamento. É a falta de alívio que cria estresse que pode afetar nossa saúde. Mas há muitas coisas que podemos fazer para reduzir o estresse e prevenir o impacto negativo em nossa saúde.
Como gerenciar seu estresse
Tenha uma boa noite de sono
Você já acordou depois de um sono agitado? Parece que nada pode dar certo naquele dia. Mas uma boa noite de sono pode fazer você se sentir invencível.
Quando estamos cansados, nossa adrenalina geralmente aumenta, o que nos torna mais suscetíveis ao estresse.
Dormir o suficiente é importante para o nosso desempenho e tornará as coisas que pareciam estressantes no dia anterior, muito mais administráveis.
Exercício
A atividade física oferece uma série de benefícios para o seu bem-estar mental. Quando se trata de estresse, os exercícios físicos o ajudarão a aproveitar a adrenalina que circula pelo corpo.
Além disso, a liberação de serotonina e endorfinas que ocorre com os exercícios pode fazer você se sentir ainda melhor. É ótimo fazer uma atividade que aumente a frequência cardíaca, mas mesmo algo com uma intensidade mais baixa, como uma caminhada tranquila, também pode ajudar.
Meditar
A popularidade da meditação aumentou ao longo dos anos, à medida que as pessoas a buscam não apenas para reduzir o estresse, mas também para melhorar o foco e até mesmo o desempenho.
A meditação o treina para limpar sua mente de pensamentos do passado e preocupações do futuro, para se concentrar no presente. Isso pode incluir concentrar-se na respiração. A meditação pode trazer clareza ao seu pensamento e possivelmente reduzir o estresse
Assuma o controle
O estresse geralmente vem de uma sensação de falta de controle sobre algo em nossa vida, dando-nos uma sensação de impotência. Tentar encontrar uma maneira de exercer algum controle sobre a situação pode ser útil, mas nem sempre é possível.
Você pode não ter controle sobre os prazos de trabalho ou o fato de que seu filho está saindo com seu carro pela primeira vez. Nesses casos, você pode olhar para outros aspectos de sua vida para focalizar o controle.
Isso pode dar a você a confiança de que é capaz de gerenciar os desafios da vida e manter uma perspectiva positiva.
Sorria e ria
É sempre bom rir porque libera endorfinas, assim como os exercícios. O riso também reduz a ansiedade. Sorrir também pode ajudar. Mesmo um sorriso forçado pode resultar em sentimentos mais positivos ao concluir uma tarefa estressante em comparação com não sorrir.
Socialize
Quando as coisas dão errado, gostamos de saber que isso é normal. Só podemos descobrir isso se passarmos tempo com outras pessoas, falando com elas sobre suas vidas enquanto compartilhamos a nossa.
Passar tempo com outras pessoas (mesmo virtualmente) pode deixá-lo mais feliz e até mesmo ouvir uma voz familiar pode levar à liberação de oxitocina (o hormônio do amor).
Comece um diário
Algumas pessoas chamam isso de livro de preocupação, no qual você escreve as coisas que lhe dizem respeito. A maioria das pessoas faz isso antes de dormir, para que possam despejar as preocupações de sua mente na página. Escrever as coisas as faz parecer menos significativas.
E é muito melhor do que engarrafá-los dentro. Outra ideia é escrever algumas coisas que você gostou ou pelas quais agradeceu naquele dia. Isso pode fazer com que você se concentre nos aspectos positivos de sua vida. Não importa quão ruim seja um dia, sempre há algo de bom que pode ser encontrado nele.
Todos esses hacks têm uma coisa em comum: eles trabalham para remover você da fonte de estresse e dos pensamentos desse estresse. Trazer alguns, ou todos, para sua vida diária pode ajudar a prevenir o acúmulo de estresse e fazer com que os desafios da vida pareçam menos desafiadores.
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Vale ressaltar que o estresse afeta até mesmo outras áreas de nossa vida, como dificultar a perda de peso e emagrecimento mesmo com uma dieta muito saudável e balanceada.
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Até a próxima!