Lat Pulldown
Seus dorsais são músculos largos que vão do meio das costas à cintura. Você pode fazer pulldowns lat com bandas de resistência ou cabos.
Com as mãos mais largas do que a largura dos ombros, segure as faixas ou barra de cabos acima da cabeça, mantendo os cotovelos retos.
Puxe a barra ou faixas em direção ao peito, trazendo os cotovelos próximos ao corpo. Estenda lentamente os cotovelos para levantá-los novamente.
Haltere
A linha com halteres trabalha seus dorsais e também os músculos rombóides da parte superior das costas. Comece com a mão e o joelho esquerdos em um banco e o pé direito apoiado no chão.
Segure um haltere em sua mão direita ao lado do banco. Dobre o cotovelo e puxe o halter em direção à cintura. Abaixe lentamente de volta.
Bicicleta
Faça isso em vez de abdominais. Um estudo do American Council on Exercise classificou esse movimento como uma das maneiras mais eficientes de tonificar os principais músculos abdominais, incluindo o reto abdominal e os oblíquos.
Enquanto está deitado de costas, pedale as pernas como se estivesse andando de bicicleta. Enquanto pedala, toque cada cotovelo no joelho oposto. Mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o chão.
Rotações de cabo
Para um exercício abdominal que não envolve deitar no chão, experimente rotações dos cabos. Fique segurando um cabo próximo à parte superior do abdômen.
O cabo deve se estender para o lado, não diretamente à sua frente. Contraia o abdômen e vire lentamente o torso para longe da âncora do cabo.
Segure brevemente antes de retornar à posição inicial. Após uma série de 8-12 repetições, vire a direção da oposição e repita.
Onde cera
“Manscaping” decolou nos últimos anos. Os alvos mais populares para a exploração do homem são as costas, o tórax e a região púbica.
Para evitar restolho espinhoso, a depilação com cera é uma opção melhor do que fazer a barba em grandes áreas, como o peito e as costas.
Estilo de maiô: além do elástico
Enquanto a maioria dos calções de banho são feitos com cós elásticos, este estilo pode acentuar até mesmo uma pequena circunferência extra em torno da cintura. Para uma opção mais lisonjeira e estilosa, procure shorts que fechem com cordões, fechos ou botões.
Estilo de maiô: How Baggy?
Depois de iniciar seu programa de condicionamento físico, é hora de um pequeno treinamento sobre moda.
Shorts de prancha largos e baixos ficam melhores em homens com menos de 20 anos. Se sua adolescência ficou para trás, considere calções mais justos que fiquem logo acima dos quadris. Mas evite ficar muito apertado ou muito alto.
Estilo de maiô: quanto tempo?
Considere sua altura antes de escolher o comprimento de seus troncos. Calções compridos ficam bem em caras altos, mas podem oprimir os homens mais baixos.
Troncos curtos, em contraste, podem criar a ilusão de pernas mais longas. Homens de estatura curta a média devem optar por troncos curtos a médios.
Proteja sua pele
Sempre use protetor solar. Procure um produto de amplo espectro com FPS 30 ou superior. Nenhum é verdadeiramente à prova de suor ou à prova d’água, mas existem tipos resistentes à água.
Os géis funcionam bem para manchas cabeludas como o couro cabeludo e o peito. Não se esqueça de seus ouvidos e lábios. E use uma camisa e um chapéu para proteção extra.
Anime seus pés
Nenhum corpo de praia está completo sem os pés bem cuidados. Ao aparar as unhas dos pés, não arredondar as bordas – isso as tornará sujeitas a ficar encravadas. Se você for fazer uma pedicure profissional, certifique-se de que o salão esterilize seus utensílios.
Não deixe o técnico cortar suas cutículas ou remover pele morta com uma navalha. Depois que suas unhas estiverem domesticadas, você estará pronto para caminhadas descalças na praia.
Mexa-se
Para mostrar seu tanquinho em desenvolvimento, você precisará queimar a gordura da barriga, que tende a esconder os músculos por baixo.
Você pode fazer exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, por 30 minutos na maioria dos dias da semana. Ou aumente a intensidade para exercícios vigorosos, como natação ou corrida, e obtenha os mesmos benefícios na metade do tempo.
Coma frutas, vegetais
Se você está tentando perder peso, você precisa cortar calorias, mas existem alguns alimentos que você deseja comer mais. Encher uma salada primeiro no almoço ou no jantar pode ajudá-lo a comer menos durante o resto da refeição.
Escolha grãos inteiros
Os adultos que comem grãos integrais ricos em fibras tendem a pesar menos do que aqueles que optam por grãos brancos e refinados. Adicionar mais grãos inteiros pode ser tão simples quanto pedir arroz integral em vez de branco.
Limite de álcool
Não é apenas a cerveja que pode encher a barriga. O álcool de todos os tipos tem calorias vazias que seu corpo pode armazenar como gordura – e enfraquece sua capacidade de resistir a um prato de supernachos.
Beber muito, não importa a forma de álcool, está relacionado ao ganho de peso. Experimente bebidas com menos calorias, goles mais lentos ou alternando com club soda sem calorias.
Ácido linoleico
Navegue pelo corredor de uma loja de alimentos naturais e você verá muitos suplementos de dieta sugerindo que eles podem derreter gordura. Poucos têm evidências para apoiar as alegações. Uma exceção é o ácido linoléico conjugado (CLA).
Em um estudo publicado no British Journal of Nutrition, adultos com sobrepeso que tomaram CLA por 6 meses perderam mais gordura nas pernas e na cintura do que aqueles que tomaram um placebo. Verifique com seu médico antes de tomar suplementos.
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