Reserve um tempo para você
Mesmo apenas alguns minutos podem fazer a diferença e ajudá-lo a recarregar as baterias. Experimente ioga antes do café da manhã, saia para uma caminhada de 10 minutos e mantenha seu hobby favorito. Isso diminui o estresse, o que pode ajudá-lo a ser um cuidador melhor.
Conheça seus limites
Liste todas as tarefas que você precisa fazer em uma semana, incluindo vestir e dar banho a um ente querido, passeios, cozinha, seguir uma dieta e tarefas domésticas.
Considere quais alguém pode ser capaz de fazer. Lembre-se de dizer não quando precisar e estabeleça limites para que possa estar pronto para ajudar.
Siga uma rotina
Seus hábitos diários podem tornar sua vida mais simples. Uma rotina pode ajudá-lo a se sentir no controle e pode permitir que seu ente querido saiba o que esperar.
A consistência é especialmente importante para pessoas com demência, porque proporciona uma sensação de segurança.
Peça por ajuda
Mesmo algumas horas “fora de serviço” podem ajudá-lo a recarregar. Pense em família, amigos ou vizinhos para ligar quando precisar de um descanso.
O seguro pode pagar por um assistente de saúde domiciliar. As creches para adultos podem lhe dar uma pausa enquanto seu ente querido desfruta de alguma atividade social.
A agência local sobre envelhecimento pode lhe dizer onde encontrar ajuda. E os programas de hospício podem ajudar pessoas com doenças terminais e suas famílias.
Durma o suficiente
Exercícios de relaxamento, como respiração profunda, podem ajudá-lo na hora de dormir. Se o seu ente querido dorme durante o dia, mas fica acordado a maior parte da noite, tente tirar cochilos.
Você pode precisar contratar um auxiliar ou pedir a um amigo ou parente para passar a noite com a pessoa amada para que você possa ter uma boa noite de sono.
Junte-se a um Grupo de Apoio
Ninguém entende sua situação melhor do que outro cuidador. Você pode procurar grupos de apoio relacionados à doença de seu ente querido.
Sua Agência de Área local sobre Envelhecimento pode manter uma lista. Ou considere ingressar em uma comunidade online, onde você pode se conectar com outras pessoas, fazer perguntas, desabafar quando precisar e compartilhar ideias.
Use cronômetros e lembretes
A tecnologia pode ser o melhor amigo do cuidador. Compre caixas de comprimidos que soem um alarme quando chegar a hora da próxima dose ou experimente um aplicativo para smartphone ou um lembrete de remédio online.
Eles podem enviar uma mensagem de texto automática ou telefonema para você ou seu ente querido quando chegar a hora da medicação.
Os organizadores de pílulas são uma forma de baixa tecnologia de dividir as pílulas em gavetas durante o dia, refeição ou hora.
Obtenha um dispositivo de alerta de emergência
Considere um botão eletrônico de “ajuda” para quando você não puder estar lá. É chamado de sistema de resposta de emergência pessoal (PERS), e sua pessoa amada o usa como um alfinete ou um colar.
A maioria se conecta ao sistema telefônico. Alguns funcionam como um walkie-talkie, de modo que o usuário pode falar com um operador de emergência a qualquer momento.
Alguns irão notificar um membro da família ou ligar para o 911, dependendo de sua preferência. Você pagará uma taxa mensal pelo serviço.
Configurar câmeras e sensores
Para bater um papo com quem você ama ou ficar de olho quando não puder estar presente, você pode configurar uma webcam – uma câmera de vídeo conectada à Internet.
Os aplicativos de bate-papo por vídeo também podem ajudar a envolver membros distantes da família nas decisões de cuidado.
Se o seu ente querido pode se afastar, você pode instalar sensores que o alertam quando alguém abre uma porta.
Toque nos confortos
Você poderia trazer um gato ou cachorro bem treinado para uma visita? Passar um tempo com um animal pode ser muito reconfortante para pessoas que não estão bem ou que não conseguem sair como antes.
Animais de estimação podem reduzir a pressão arterial, reduzir o estresse – até mesmo deixar os idosos mais alertas. E ver um ente querido se animar pode deixar você, o cuidador, mais feliz também.
Sintonize
Música e arte podem gerar momentos divertidos compartilhados entre você e a pessoa de quem você cuida. Melodias familiares podem trazer de volta memórias e podem levar a aplausos ou danças.
Mantenha os projetos de arte simples e seguros, mas não muito infantis. Pintar ou fazer colagem de revistas são duas boas opções. Ouvir música ou trabalhar em um projeto de arte também pode ser um grande alívio do estresse para você.
Pace o dia
Se o seu ente querido tem demência, preste atenção ao “pôr do sol”, no qual as pessoas ficam confusas ou agitadas à noite. Planeje as atividades no início do dia e sirva um jantar mais cedo. Acenda as luzes à noite.
Consulte um médico sobre quaisquer problemas físicos ou de sono que possam fazer parte do efeito do pôr do sol.
Faça disso um esforço de equipe
Faça reuniões familiares regulares para discutir como está o seu ente querido, suas necessidades de cuidados, questões financeiras e sua necessidade de apoio.
Essas reuniões devem incluir todos que possam estar envolvidos no cuidado de seu ente querido, incluindo cuidadores pagos.
Conecte membros distantes da família por meio de um viva-voz ou chat de vídeo online. Faça o acompanhamento com um acordo por escrito e um calendário de tarefas.
Aproveite o Suporte no Local de Trabalho
Graças à Lei de Licença Familiar e Médica, as empresas maiores devem oferecer até 12 semanas de licença sem vencimento para funcionários com um dos pais, cônjuge ou filho gravemente doente.
Se você não pode tirar férias, verifique se pode trabalhar em horários flexíveis. Seja claro sobre como você fará seu trabalho. Os programas de assistência ao funcionário podem ajudá-lo a encontrar cuidados para seu ente querido enquanto você trabalha.