As pessoas podem fazer chá de gengibre usando gengibre fresco ou um saquinho de chá comprado em loja.
Embora o gengibre seja geralmente seguro, algumas pessoas podem sentir efeitos colaterais leves – como azia, diarréia, gases e dor abdominal – após consumi-lo.
Este artigo discutirá os potenciais efeitos colaterais do chá de gengibre, juntamente com alguns possíveis benefícios.
Também analisará a segurança do consumo de chá de gengibre durante a gravidez.
Efeitos colaterais
De acordo com uma revisão sistemática de 2019 , o gengibre pode causar efeitos colaterais leves. No entanto, isso é raro.
Alguns efeitos colaterais – como azia , diarreia e desconforto abdominal – podem ocorrer quando uma pessoa consome mais de 5 gramas (g) por dia na sua dieta.
As seções abaixo examinarão esses efeitos colaterais potenciais com mais detalhes.
Azia
A azia ocorre devido ao refluxo ácido, causando uma sensação de queimação na parte inferior do tórax.
Em uma revisão sistemática de 2020, 16 dos 109 estudos e revisões que os pesquisadores examinaram relataram azia como um efeito colateral adverso.
No entanto, um artigo de 2014 observa que consumir 1 g a 1,5 g de gengibre seco por dia pode realmente ajudar a tratar a azia.
Efeitos digestivos
O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH) observa que o gengibre pode causar:
- dor abdominal ou dor de estômago
- gases e inchaço
- diarréia
No entanto, de acordo com um artigo de 2016 , o gengibre pode aumentar o esvaziamento gástrico. Isso, por sua vez, pode ajudar a aliviar os sintomas de dor abdominal.
Além disso, um artigo de 2019 afirma que o gengibre pode diminuir a pressão no esfíncter esofágico inferior, o que pode funcionar para reduzir os gases e o inchaço.
Benefícios
Embora o chá de gengibre possa causar alguns efeitos colaterais, ele também tem alguns benefícios potenciais à saúde.
As seções a seguir examinarão isso com mais detalhes.
Náuseas e vômitos reduzidos
Gingerols e shogaols, que são compostos ativos do gengibre, podem ajudar a aliviar náuseas e vômitos.
Em uma revisão de 2015 , os pesquisadores descobriram que os extratos de gengibre podem ajudar a aliviar náuseas e vômitos induzidos pela gravidez, bem como náuseas induzidas por quimioterapia .
Um artigo de 2016 sugere que o uso de gengibre pode ser uma maneira barata, eficaz e segura de ajudar a aliviar náuseas e vômitos em mulheres grávidas ou em quimioterapia.
Alívio da dor
O gengibre também pode ajudar a aliviar a dor e ter um efeito antiinflamatório.
Um estudo envolveu 60 adultos com enxaqueca aguda . Eles relataram alívio após o uso de 400 miligramas de extrato de gengibre ao lado de antiinflamatórios não esteróides .
Uma revisão sistemática de 2020 sugere que o gengibre também pode ser capaz de aliviar a dor menstrual, bem como a dor que ocorre devido à osteoartrite.
O gengibre também pode ajudar a aliviar a dor muscular. Um pequeno estudo envolvendo 49 participantes descobriu que o gengibre diminuiu a dor muscular em atletas.
Perda de peso
O chá de gengibre pode ajudar uma pessoa a perder peso. Por exemplo, uma revisão de 2018 sugere que o gengibre pode ajudar na perda de peso:
- suprimindo a lipogênese, que é o processo metabólico que contribui para o armazenamento de gordura
- inibindo a absorção de gordura intestinal
- controlando o apetite
Melhor controle de açúcar no sangue
O chá de gengibre também pode ajudar as pessoas com diabetes tipo 2 a obter um melhor controle do açúcar no sangue.
Os pesquisadores descobriram que consumir 2 g de gengibre por dia reduziu o açúcar no sangue em jejum e outros indicadores vitais de diabetes.
Por esse motivo, o gengibre pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Melhor saúde do coração
O chá de gengibre pode ajudar a melhorar a saúde do coração e reduzir a pressão arterial .
Algumas pesquisas sugerem que a ingestão diária de gengibre pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas crônicas por:
- diminuindo a hipertensão
- prevenção de ataques cardíacos
- baixando o colesterol
O chá de gengibre é seguro?
O chá de gengibre é seguro para beber. No entanto, as pessoas devem evitar consumir mais de 5 g por dia.
O NCCIH sugere que aqueles com doença de cálculo biliar devem ser cautelosos ao usar gengibre. Isso ocorre porque pode aumentar o fluxo da bile.
Durante a gravidez
Um estudo examinou 1.020 pessoas que usaram gengibre durante a gravidez. Os pesquisadores concluíram que o uso de gengibre durante a gravidez não aumentou a chance de:
- natimorto
- baixo peso ao nascer
- nascimento prematuro
- um baixo índice de Apgar, que é um teste para verificar a frequência cardíaca, o tônus muscular e outros sinais do recém-nascido
No entanto, as grávidas ainda devem consultar um médico antes de consumir gengibre.
Como fazer chá de gengibre
Uma pessoa pode fazer chá de gengibre usando saquinhos de chá comprados em lojas. No entanto, se quiserem fazer seu próprio chá de gengibre, eles podem fazer isso usando:
- Gengibre fresco: ferva pedaços de gengibre em fatias finas por alguns minutos.
- Gengibre seco: despeje água fervente sobre o gengibre seco e deixe o chá em infusão.
- Gengibre em pó: misture uma pequena quantidade de gengibre em pó em um pouco de água fervente.
Resumo
Os efeitos colaterais do chá de gengibre podem variar de pessoa para pessoa. Pode causar azia, dores de estômago, diarreia e distensão abdominal.
Embora o chá de gengibre tenha vários efeitos colaterais, ele também pode oferecer uma ampla gama de benefícios, incluindo:
- alívio da dor
- melhor controle de açúcar no sangue
- náusea reduzida de enjôo matinal e quimioterapia
- melhorou a saúde do coração
- hipertensão reduzida
No entanto, grávidas e pessoas com cálculos biliares, diabetes ou pressão alta devem conversar com seu médico antes de incorporar o chá de gengibre em seu regime de bem-estar.
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