Muitas pessoas na sociedade moderna vivem um estilo de vida pouco saudável. Esse fato não está mais em dúvida. O que ainda não está claro é a quantidade de danos que esses estilos de vida causam em um indivíduo, em sua família imediata e no resto da sociedade.
De acordo com um estudo recente baseado em pesquisa da Canadian Men’s Health Foundation (CMHF), um grupo nacional sem fins lucrativos, 72% dos homens no Canadá levavam estilos de vida pouco saudáveis. Apenas 6% dos 2.000 homens pesquisados apresentavam estilos de vida saudáveis, o que aponta para uma situação preocupante de saúde no país.
Mas não é apenas um problema no Canadá. Hábitos pouco saudáveis são um problema mundial.
De acordo com um estudo recente da Organização Mundial da Saúde (OMS) , 60% dos fatores que afetam a saúde e a qualidade de vida do indivíduo estão intimamente relacionados ao estilo de vida de um indivíduo. Isso significa que, se alguém leva um estilo de vida pouco saudável – mesmo que apenas alguns maus hábitos sejam feitos com frequência suficiente -, sua situação de saúde terminará mal. Em resumo, o relatório da OMS diz que milhões de pessoas levam estilos de vida pouco saudáveis e, portanto, encontram doenças, deficiências e até morte em taxas mais altas.
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Outras questões debilitantes – como doenças cardiovasculares, ganho de peso, obesidade, problemas articulares e esqueléticos, doenças metabólicas, hipertensão e até lesões devido à violência – emanam de seguir essas escolhas não saudáveis. Não é o efeito de uma má escolha de estilo de vida que tem impacto, mas a soma total de hábitos não saudáveis.
Essas descobertas abrem os olhos e, neste artigo, vamos mergulhar nas diferenças entre estilos de vida saudáveis e não saudáveis, seu impacto em sua vida e como você pode lidar com eles.
Definição de um estilo de vida saudável
Na definição mais simples, um estilo de vida saudável é aquele que você segue para melhorar sua saúde pessoal e bem-estar geral. É um efeito de longa duração e surge como resultado de uma combinação de fatores. Uma vida saudável envolve uma série de hábitos, incluindo alimentação saudável, atividades físicas, controle de peso e controle do estresse.
Para apreciar a importância de um estilo de vida saudável, considere que ele o deixa em forma, com energia e com um risco reduzido de doenças. Em essência, os hábitos e atividades que você adquire na vida saudável têm um impacto positivo no seu corpo e, consequentemente, na sua vida. Aspectos de um estilo de vida saudável incluem boa nutrição, exercícios diários e sono adequado, que especialistas em saúde dizem construir as bases para uma boa saúde contínua.
O gerenciamento do estresse de maneira positiva, como ioga ou meditação, também faz parte de um estilo de vida saudável (e supera alternativas como o vício em álcool ou opióides, que tem crescido a um ritmo alarmante). Embora seja possível viver sem maus hábitos para alcançar um estilo de vida extremamente saudável, a maioria das pessoas lida com um mau hábito e ainda vive um estilo de vida moderadamente saudável.
Quer ter um auxílio para gerenciar melhor um estilo de vida saudável? Buscar uma farmacia de manipulação é de grande valor.
Os piores hábitos
Para viver um estilo de vida saudável, é preciso combater proativamente os maus hábitos e, portanto, é importante conhecê-los primeiro. Abaixo estão alguns dos hábitos não saudáveis mais comuns:
Fumar
Fumar é um dos hábitos pouco saudáveis mais comuns em todo o mundo. É responsável por quase meio milhão de mortes a cada ano apenas nos Estados Unidos . Existem muitos outros problemas associados ao tabagismo, incluindo:
- Câncer de pulmão
- Doença gengival
- Síndrome da morte súbita infantil (SIDS)
- E muitos outros problemas de saúde devastadores.
Bebendo
O problema da bebida causa devastação para indivíduos, famílias e a sociedade em geral. A ingestão excessiva de álcool causa muitos problemas de saúde, incluindo:
- Doença e lesão
- Divisão da família
- Aumento do risco de suicídio
- E muitas outras complicações.
Por estas razões, este é um hábito pouco saudável que deve ser tratado mais cedo ou mais tarde.
Não Dormir Bem
Uma boa qualidade de sono é crucial para o seu bem-estar geral. Ajuda a reduzir o estresse, melhorar a função cerebral, melhorar a atenção, prevenir doenças e aumentar a perda de peso.
Grande parte da população tem comportamentos de sono pouco saudáveis, ou dorme menos de sete horas por noite.
Não se exercitando
A maioria das pessoas pensa que a falta de exercício significa apenas um aumento de peso. Isso infelizmente não é verdade. O ganho de peso é um efeito, certamente, mas os efeitos da falta de exercícios suficientes também podem resultar em pressão alta, síndrome metabólica (incluindo obesidade e níveis anormais de colesterol no sangue), doença cardíaca coronária, osteoporose, diabetes tipo 2, baixos níveis de energia , má postura e muitos outros problemas de saúde.
Outros hábitos insalubres
Existem vários outros hábitos de vida ruins que são comuns nos EUA e no Canadá. Aqui estão apenas alguns:
- Excesso de televisão
- Má postura sentada
- Comer muita junk food e pouca comida saudável
- Dependência de aparelhos eletrônicos, como smartphones
- Banho de sol por muito tempo
Reconhecer os perigos associados a esses hábitos é o primeiro passo para lidar com eles.
O que você pode fazer para superar hábitos não saudáveis?
Concentre-se em eliminar um mau hábito de cada vez
Como diz o ditado, uma jornada de mil milhas começa com um único passo. Essa é a máxima que deve guiar sua batalha contra hábitos pouco saudáveis. Você tem que começar de algum lugar e deve se concentrar em quebrar um mau hábito de cada vez.
Dicas para mudar hábitos
Dicas para parar de fumar
Parar de fumar não é fácil, mas com empenho é possível. Se você está pronto para parar de fumar, falar com seu médico é sempre um bom ponto de partida. Eles podem recomendar terapia de reposição de nicotina, como pílulas ou adesivos, para ajudá-lo. Você também vai querer evitar o álcool e outros gatilhos, para facilitar a sua vida.
Encontre um motivo pessoal para parar – talvez seja para ver seus filhos crescerem, mas talvez seja tão simples quanto economizar dinheiro eliminando um hábito desnecessário (e caro). Atenha-se ao seu plano e não desista após uma recaída. Acontece, mas o importante é que você não use uma única decisão ruim como desculpa para voltar totalmente a um mau hábito.
Dicas para lidar com a bebida
Muito álcool pode se transformar em veneno, literal e figurativamente. Mesmo que você não queira parar de beber completamente, controlar sua bebida pode ter um impacto grande e positivo em sua vida. Comece a espaçar as bebidas com água com gás ou água entre cada bebida alcoólica. Reserve álcool para as refeições ou limite o consumo apenas para ocasiões sociais. O alcoolismo é uma condição séria, mas reconhecer o problema é o primeiro passo para a recuperação.
Como lidar com o sono ruim
Você tem que apreciar a importância do sono antes de perceber o quão prejudicial pode ser um horário de sono ruim. Estar mal descansado afeta praticamente todos os outros aspectos da sua vida e também pode ter sérios impactos na saúde. Para ter uma noite de sono melhor, comece a limitar o tempo de tela antes de dormir, evitando a cafeína e reduzindo o fumo e a bebida. O exercício diurno regular, além de uma rotina regular de dormir e acordar, também ajudará muito a obter uma melhor noite de sono. Alguns problemas de sono exigem mais do que apenas isso, portanto, fale com seu médico se estiver tendo problemas consistentes para cair – ou permanecer – dormindo.
Superando a falta de exercício
Se você quer começar a se exercitar, a grande chave é encontrar motivação. Encontre um parceiro de treino ou companheiro de corrida. Experimente um aplicativo como Couch to 5k , que oferece uma abordagem de nível introdutório para correr uma maratona de 5k. A chave para construir uma rotina de exercícios é forçar-se a cumpri-la até que se torne um hábito. Eventualmente, você ficará tão acostumado a se exercitar que começará a se sentir mais desconfortável ao pular!
Outras soluções
Observando os maus hábitos isoladamente, os efeitos nem sempre são claros. No entanto, quando você olha para o impacto holístico que eles têm em sua vida, percebe como esses hábitos não saudáveis são realmente ruins. Comece a eliminar hábitos pouco saudáveis, um por um, para evitar se tornar um dos muitos canadenses que sofrem de um estilo de vida pouco saudável.
Um único passo pode parecer pequeno demais para causar impacto, mas é o início de uma mudança longa e importante para o resto de sua vida.