Modifique seu corpo em um triturador de queima de gordura com estes exercícios simples e eficazes.
Você com certeza já conhece e sabe como fazer flexões, agachamentos e estocadas são estrelas de modelagem corporal.
Mas você pode tirar mais proveito disso para melhorar a frequência de batimentos cardíacos, queimar calorias e acelerar seu metabolismo – sem nenhum equipamento.
Essa continuidade traçada por profissionais, juntamente com desafios cardiovasculares, altera os movimentos simples em uma fórmula para a tonificação total do corpo.
O bom que essa rotina não exige tanto do corpo e os exercícios podem ser feitos na sua sala, quarto, quinta no momento em que você acorda de manhã.
Dê início com um aquecimento rápido (2 a 3 minutos de polichinelos e saltos no lugar).
1. Pulmões de pé
Primeiramente, comece com os pés juntos. Dê um passo à frente na perna direita, dobre os joelhos, mantenha seu joelho direito apinhado sobre seu tornozelo direito, alinhe o quadril esquerdo com o joelho esquerdo.
Deixe as pernas endireitadas e fique em pé. Faça isso por 60 segundos.
Esse artigo sobre café da manhã também pode te ajudar, acesse em http://minhadietafunciona.com/o-que-comer-no-cafe-da-manha-para-emagrecer/
2. Flexões
Inicie com a prancha alta, deixe os pulsos em direção aos ombros, o tronco em linha reta com cabeça e pés.
Com cotovelos dobrados, mantenha-o próximo do tronco, abaixe peito até o chão e endireite seus braços. Faça isso por 60 segundos.
Descanse 15 segundos.
3. Valetes
Fique em pé e deixe os baços de lado. Afaste as pernas e gire as mãos para cima. Salte os pés para trás juntamente com as mãos voltando para os lados.
Isso deve ser feito por 90 segundos. Descanse 30 segundos.
4- Abdominais
5. Torneiras para pranchas
Inicie com a prancha alta, seus pulsos devem ficar diretamente sob os ombros, o corpo em linha reta da cabeça aos pés.
Mova o peso para o lado esquerdo e erga o braço direito, ponhando a mão direita sob o ombro esquerdo. Retorne a mão direita ao chão. Faça isso por 60 segundos.
Descanse 15 segundos.
6. Flexões de bicicleta
Agora você vai se deitar com as mãos relando em sua cabeça, cotovelos abertos e as pernas esticadas.
Erga o tronco, braços e pernas do chão. Dobre o joelho esquerdo e retorça o tronco para a esquerda, trazendo o cotovelo direito próximo ao joelho esquerdo sob o tronco. Faça isso por 60 segundos.
Descanse 15 segundos.
7. Agachamento com salto
Dê início ponha-se de pé com os mesmos afastados na largura dos quadris e os braços deixe-os nas laterais.
Agache e mantenha o peito erguido, depois faça o movimento de explosão. Baixe imediatamente para o próximo representante. Faça isso por 90 segundos.
Descanse 30 segundos.
8. Torcendo alpinistas
Dê início com a prancha alta, os pulsos diretamente sobre os ombros, o tronco em linha reta da sua cabeça aos pés.
Direcione o joelho direito sobre o tronco para ir de encontro ao cotovelo esquerdo, após isso traga o joelho esquerdo para encontrar-se com o cotovelo direito.
Faça movimentos contínuos e alternando os lados rapidamente. Faça isso por 60 segundos.
Não se esqueça da alimentação que deve ser balanceada, saudável e equilibrada.