Em um mundo cada vez mais conectado e atarefado, muitas vezes o cuidado com a mente é deixado de lado, como se fosse menos importante.
O problema, entretanto, é que negligenciar a saúde da mente acaba tornando-se sinônimo de impactos negativos na saúde do corpo e na vida como um todo.
Para auxiliar nessa questão, existe a meditação Mindfulness, que reúne práticas e técnicas que podem ser aplicadas por qualquer pessoa, de maneira simples. Continue acompanhando e aprenda mais sobre essa prática e como aproveitar os benefícios da Atenção Plena.
Em que se baseia a prática da meditação Mindfulness?
A prática da meditação Mindfulness também é conhecida como Atenção Plena e consiste em uma meditação que utiliza técnicas de foco total no momento. Para praticar essa meditação, são utilizadas algumas âncoras, como o foco na respiração ou nos movimentos corporais.
A intenção não é modificar a situação ou fazer julgamentos, mas aumentar o conhecimento sobre você, sobre a situação e sobre o momento. É por isso que esse tipo de meditação é chamado de Atenção Plena. A partir de sua prática, é possível aumentar fortemente a consciência que existe sobre toda a situação.
O resultado disso é a diminuição do estresse e, principalmente, a mudança de atuação em relação às situações que surgem na vida. De maneira mais funcional, mais criativa e mais consciente, torna-se mais fácil encarar os diversos cenários que surgem.
Quais são as origens dessa meditação?
Esse tipo de meditação tem origem budista, sendo considerado um dos pilares da meditação budista. Mindfulness tem como origem as palavras Pati sati e a palavra smirti, em sânscrito.
No Ocidente, entretanto, a prática é um pouco mais recente: foi por meio do médico, professor e estudioso Jon Kabat-Zinn que, em 1975, começou a aplicar a técnica na Psicologia.
Desde então, essa técnica deu origem a tratamentos para questões como depressão, distúrbios alimentares e estresse crônico.
Como começar a praticar a Atenção Plena?
Uma das grandes vantagens da Atenção Plena é que ela é uma técnica que pode ser praticada e incorporada na vida de qualquer pessoa, sem que seja necessário nada além da própria vontade em colocar essa meditação em prática.
O primeiro passo é escolher um momento adequado, com roupas confortáveis e em um local que seja propício à prática de meditação. Pelo menos no começo, o melhor é investir em um local mais silencioso para que você não se disperse.
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A meditação Mindfulness também pode ser praticada em períodos mais longos — como por 1 hora — ou então por períodos menores — como 5 ou 10 minutos. Seja como for, o ideal é usar um despertador com o tempo desejado, de modo a evitar que se fique olhando para o relógio o tempo todo.
Com tudo pronto, você deve fechar os olhos e começar a se focar em cada detalhe do seu corpo. Tente sentir como o seu estômago trabalha durante a respiração ou como seus pulmões se movimentam. Preste atenção nas batidas do seu coração e entenda o que você está sentindo no momento.
Não julgue — como, por exemplo, ao achar que o coração está batendo rápido demais — e nem tente mudar as condições: apenas tome consciência delas, sempre inspirando e expirando profundamente.
Conforme você for adquirindo experiência nessa prática, a Atenção Plena poderá fazer parte do seu cotidiano de maneira natural. Quando estiver escrevendo, por exemplo, sinta como e quais são os movimentos que você faz. Quando estiver no banho, sinta a temperatura da água, o impacto das gotas no seu corpo ou a quantidade de água que cai em você. A intenção é manter-se com foco no momento, o que melhora a qualidade de vida.
A prática de meditação Mindfulness consiste em aumentar, ao máximo possível, o foco na situação presente, de modo a gerar mais conhecimento e melhor resposta do organismo. Com origem budista, a Atenção Plena favorece a diminuição do estresse e impacta positivamente em como você percebe a si mesmo e o resto do mundo.
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